warzywa rano

Dzień 2 Trening Wyciskanie sztangą na skosie: 20kg - 12 powtórzeń 30kg - 12 powtórzeń 32,5kg - 12 powtórzeń 35kg - 12 powtórzeń 37,5kg - 11 powtórzeń Pompki z elewacją nóg: 12 powtórzeń 12 powtórzeń 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi stojąc: 20kg - 12 powtórzeń 22.5kg - 12 powtórzeń 25kg - 11 powtórzeń Odwrotne pompki: 12 powtórzeń 5kg - 12 [...]

Cześć Gosia :) W sprawie męża- u mnie chłop je jak anorektyczka (rano jogurt/ południe indyk + warzywa/ wieczorem owsianka). 192cm wzrostu, jakieś 80kg wagi a nie dociąga może nawet do 1500kcal. Na nic moje tłumaczenia że je za mało. Na szczęście nie wtrąca się w mój rozkład, tylko dzielnie gotuje mi obiady kiedy wróci przede mną lub kiedy jestem [...]

dodaj jajek rano, i skoro masujesz to dorzuc tego owsa troche i warzywo,orzechy jakies.. ten tunczyk to nie za czesto, daj Mieso+kasza/ryz/ziem..etc warzywa.. no i wywal ten twarog w ciagu dnia na rzecz znowu miesa/kaszy/ryzu/makaronu itd..tak w skrócie ogólnie.. edycja to ten ołóweczek pozdro Zmieniony przez - bebz w dniu 2010-07-06 12:45:50

jeśli jesz rano na czczo wypiłbym i odczekał ok 20 min i jadł śniadanie te tłuszcze ze śniadania rozłożyłbym na te 2 następne posiłki najlepsze kasze ryże makarony i miecho plus warzywa byłyby super co do kreatyny po treningu to tak samo wypij bezpośrednio i odczekaj z 15min

[...] ktoych kw tłuszczowych 3. przez okres cyklu, a jak Cie nie będzie męczyła to jak najdłuzej, w koncu to nie kreatyna zeby robic przerwy 4. masz troche węgli i białka w diecie, ktore zakwaszają organizm, warzywa, procz witamin i mineralow, mają odczyn zasadowy, witaminy w kapsach ok 5. zawsze o jednej porze, najlepiej rano przed I posilkiem pozdr

[...] Wszystkie owoce które mają jakieś nitki, włókna, pestki wolę zjeść normalnie i popić szejkiem. Jak nie masz czasu to pomyśl o garnku do gotowania na parze, układasz mięcho i warzywa na pólkach, wstawiasz na gaz i ze 15-20min masz szybki i zdrowy posiłek. Nie musisz stać i pilnować, przewracać ani nic. Ja często robiłem tak przed wyjściem do [...]

[...] *omlet *jabłko i banan/a te owoce to zalezy ile masz platkow,moze byc za duzo wegli około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem 2) 11:30 *2 kanapki z piersiami kurczaka/+warzywa 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek /kartofle nie,z ryzem/makaronem razowym/kasza,napisz ile czego dajesz, [...]

Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g - 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g - 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek 15 ml - 0 B, 14,94 T, 0,03 WW Tran 5 ml - 0 B, 5 T, 0 WW DODAJ źRóDłO BIAłKA NP JAJA II Śniadanie godz. 10:30: Chleb razowy 3 kromki - 6,5 B, 1,3 T, 40 WW Twarog poltlusty 100g - 18,7 B, [...]

[...] lepszych sposobów nie mam, kłócił się nie będę. Poczytałem te arty tak jak kazałeś. W dni kiedy robie HIITa przed bieganiem moge zjeść tylko 3 jaja, po bieganiu białko + owsianka a później już bez węgli? Tylko same białko + warzywa? W dni kiedy HIITa nie robie rano jaja + owsianka, później np pieczywo razowe + białko i dalej też już bez węgli?

jesli beda tluszcze i warzywa to 2h przed samym meczem posilek mecz masz rano wiec mozesz wstac, zjesc sniadanie i jeszcze godzine okolo 1h przed meczem zrobic sobie szejk z bananow, wpc i np. zmiksowanych platkow owsianych,

[...] w dzienniku jest więc wszystko oprócz tego nieszczęsnego ciasta, nie mam kompletnie pojecia ile to kalorii, 3 kawałki pook 50-60 g. pewnie przekroczyłam dzienny limit .. :( warzywa dzisiaj: dużo sałaty z rzodkiewką do obiadu, pół ogórka, rzodkiewki, szczypior, papryka do kolacji. /SFD/Images/2015/6/20/94a1324ebd214f4da84e32fca6321c40.jpg

[...] sosie i mięsa pozbawione dużej ilości tłuszczu. Węglowodany – jest to paliwo, które dostarcz ciału energii. Znajduje się ono w naturalnym pożywieniu jak: owoce, warzywa, zboża. Zalecamy jedzenie ryżu, kukurydzy, płatków kukurydzianych i dużej ilości roślin zielonych. Wapno jest substancją bardzo ważną do rozwoju Twoich kości i [...]

oliwa, lniany, tluste ryby, tluste miesa, jaja, awokado, olej z kokosa. wedliny to nie mieso, tylko wyroby miesne: kabanosy, kielbachy, etc... warzywa sie daje wszedzie. min 750g dziennie. gdzie masz te dobre ww?? ja widze tylko owoce. kasza, owsianka, ryz, makaron. komosa ryzowa. otreby wywal albo zmniejsz, a rano daj owsiane PŁATKI !!!! nic nie [...]

[...] nie wklejaj. "Jeśli twierdzisz że niema co inwestować w jakiekolwiek suplementy bez standardowej siłowniowej diety opartej głównie na daniach zawierających ryż, kurczaka, warzywa i olej lniany, to czekam na odpowiedz kogoś innego bo moim zdaniem się mylisz". W prozdrowotne zawsze warto. :) I nie ograniczaj zdrowego jedzenia do kilku [...]

[...] to zrobiłem? Jem po prostu dużo i zdrowo. Rano płatki owsiane/musli, 2x dziennie ok 200g makaronu z sosem, 1-2 serki wiejskie, twaróg, chleb razowy ze słonecznikiem, szynki, warzywa, owoce no i rodzinny obiadek. Nie potrzeba rozpisywać sobie wszystkich posiłków co do grama i obliczać dokładnie kalorie. Jeśli zjesz dużo i czujesz, że już nie [...]

[...] czy pierś z kurczaka plus właśnie nie wiem co, myśle żeby się to zręcznie dało zjeść;-p) 3-4h później ryż plus pałeczka kurczaka;p plus surówka kolacja twaróg 100-150g + warzywa ( no ale po tym to pójde głodny spać myśle.. ) hmm coś jeszcze dodac do tych posiłków( nie wiem co w pracy bo głodny mocno zwykle jestem) chlebem się zwykle [...]

Najpierw ułożyłem a później poczytałem wskazówki -,- Owoce tylko rano lub po treningu i muszę wyrzucić tłuszcze i warzywa z posiłków około treningowych.

[...] lub i to i to Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g +jakies warzywko lub owoc:) //margaryna out , daj oliwe !! warzywa Posiłek 4 godzina przed treningiem Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g +jakies warzywko lub owoc:) //duzo warzyw Posiłek 5 ( [...]

[...] i ostatni 22.30 i wydaje mi sie ze za malo bialka w ostatnim daj ze 100g twarogu i dorzuc jeszcze jakies orzechy ale nie ziemne btw wywal orzechy z rana bo tluszcz z jajek rano wystarczy poucinaj kalori w posilkach zebys na ten posilek o 21 mialm ze 600-700 kcal i wywal warzywa przed treningiem tak samo na ten posilek o 21 nie powinno byc warzyw

[...] Co do odzywiania: troszke musisz poprawic ;-] Na oko ww. jadlospis daje ok 1000kcal/dzien, jak na Ciebie raczej (99%) za malo. Po obiedzie nie jesz nic odzywczego - owoce i warzywa maja b. mala wartosc energetyczna, prawie pomijalna. Do tego brak bialka. Czyli powstaje luka miedzy 12.00, a 7.00 - 19godzin!!! Domyslam sie, ze w miedzyczasie masz [...]